Schwangerschaft & Rückbildung

Bewegung während der Schwangerschaft kann das Körpergefühl verbessern, Beschwerden lindern und die Verbindung zum eigenen Körper stärken. Mit gezieltem Schwangerschaftstraining, Yoga und sanften Kräftigungsübungen begleiten wir Frauen sicher und achtsam durch diese besondere Zeit.

Nach der Geburt hilft Rückbildungstraining dabei, den Beckenboden zu stärken, die Körpermitte zu stabilisieren und wieder Vertrauen in den eigenen Körper aufzubauen. Unsere Rückbildungskurse unterstützen Frauen Schritt für Schritt auf dem Weg zurück zu mehr Kraft und Wohlbefinden.

Das von uns entwickelte Rückbildungskonzept soll Dir dabei helfen, Deine Stärken wieder zu entdecken und Deinen Beckenboden sowie Deine Körpermitte nach den Anstrengungen von Schwangerschaft und Geburt zu kräftigen.

Warum ist Rückbildung so wichtig? 

In der Schwangerschaft wird das Gewebe durch Hormone weicher. Vor allem im Beckenbereich spüren wir Frauen dies oft durch Schmerzen im ISG (Iliosakralgelenk) und im Bereich der Symphyse. Dies ist wichtig, damit sich das Becken während der Geburt weiten und das Kind zur Welt kommen kann. Zudem ist der Beckenboden wie ein Sprungtuch, welches das Gewicht der Organe trägt. Im Falle einer Schwangerschaft kommt da noch ein erhebliches Zusatzgewicht dazu (6-18kg). Während den neun Monaten Schwangerschaft hat der Beckenboden keine Pause - er muss das Zusatzgewicht die ganze Zeit tragen. 

Der Rücken wird durch die Schwangerschaft ebenfalls stark belastet, denn durch den wachsenden Bauch verändert sich die Haltung. Die Bauchmuskulatur wird stark überdehnt und verliert ihre Funktion. Die Bauch-und Rückenmuskeln sind Gegenspieler und es braucht immer beide, um Stabilität zu gewährleisten. 

Ein starker Stabilisationsgürtel und eine aufrechte Haltung sind wichtig, damit Du im Alltag Probleme wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Verspannungen, etc. vermeiden kannst und so gestärkt und mit einem guten Körpergefühl Deinen neuen Mami-Alltag bewältigen kannst. Und auch für den Wiedereinstieg in den Sport ist eine gute Rückbildung elementar.

Und auch nach dem Rückbildungskurs ist es sehr wichtig, am Ball zu bleiben und weiterhin etwas für Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur zu tun. Dies können regelmässige Übungen zu Hause sein (Tipps und Übungen findest Du auf unserer Facebook-Seite oder auf Instagram), der Wiedereinstieg in Deinen gewohnten Sport oder Du wechselst nach dem Rückbildungskurs in einen unserer Kurse.

Kurse in der Schwangerschaft:

• KRAFTVOLL Schwangerschaft - Mittwochs, 17.15-18.15 Uhr - laufender Kurs, Einstieg jederzeit möglich

Rückbildungskurse:

• Rückbildungskurs Mom's only - Montags, 18.30-19.30 Uhr - aufbauende Kurse mit fixem Startdatum - nächster Kursstart: August 2026
• Rückbildungskurs mit/ohne Baby - Dienstags, 10.15-11.15 Uhr - aufbauende Kurse mit fixem Startdatum - nächster Kursstart: 19. Mai 2026
• Rückbildungskurs mit/ohne Baby - Mittwochs, 10.30-11.30 Uhr - aufbauende Kurse mit fixem Startdatum - nächster Kursstart: August 2026